ale bcaa

[...] nie kombinowana przeze mnie :) Wszystko mam rozpisane co i jak :) Szczegóły w dzienniku żywieniowyn na profilu. Od jutra wrzucę też zrzut. Odstawiliśmy całkiem nabiał :( No ale cóż skoro PRO orzekł że przeszkadza w zrobieniu formy to ja już nic nie mam do gadania ! :) TRENING Zestaw B z FBW - zrzut poniżej. Trochę poszły ciężary, jakby troszkę [...]

Ja też brałem BCAA 10g dziennie i mi z mięśni schodziło więc wiesz.... bardziej w inne makrosy wierze niż w bcaa które ogłupia niestety organizm. ale z drugiej strony ja nie jestem żadnym wyznacznikiem bo mam metabolizm zrypany:-(

[...] 10g BCAA Kompleks witaminowy 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png Samopoczucie generalnie ok. AEROBY: Bieg 10km, piłka 1,5h - trochę jednak czułem w nogach ale pozytywnie. Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-10-07 10:08:36

[...] 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10 (na maszynie spokojnie by weszło więcej, spodobało mi się to ćwiczenie, ale jak Nadine już pisała ciężko zrobić je samemu i wykonać to ćwiczenie więc, gdy nie będę miała asysty zamienię na żurawia) 7,5kg*10, 8,75kg*10, 10kg*10, 10kg*10, 12kg*10 [...]

[...] DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Dziś mój ulubiony zestaw ale i zarazem de-motywujący w chwili obecnej. Jak patrzę na ciężar sztangi łącznie z gryfem 60kg w ostatniej serii to aż się płakać chce :-( Ego cierpi ;-) No ale co na to [...]

Kinga- no wiem, wiem. Ale mimo to ciężko okropnie. Z opuszczaniem, no śmiesznie zabrzmi, ale też mi ciężko...nie potrafię powoli, nie wiem kwestia wagi i słabych rąk. Nie daje rady. To samo z dipsami...nie robię do kąta prostego, bo nie daje rady, te dwa ćwiczenia czuję, że są ponad moje siły i możliwości. Na tyle, na ile potrafię się staram. [...]

Kinga- ok będę to miała na uwadze :-D Witam };-) Dzisiejszy trening znów przyniósł ból w lędźwiach, w MC taki standardowy ból mięśni, ale w Dzień dobry ...bolało bardzo. Mam wrażenie, że albo coś źle robię, albo obciążenie jest za duże. Przyjrzałam się w lustrze bokiem i widzę tylko różnice, gdy mam sztangę wysoko boli, gdy dam ją nieco niżej też [...]

Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]

[...] 36,5kg*12, 39kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12 (tutaj mam tak: jak daję sztangę na barki całkiem to lędźwie cierpią, natomiast jeśli dam ją nieco niżej na łopatki, to spokojnie, ale mam wrażenie, że wtedy biceps dostaje po doopie bo podtrzymuję ciężar, czy to złudzenie? %-) ) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (filmiki nagrałam, ale sądzę, [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

[...] DT czwartek Dziś trening barki-nogi. Jeszcze wg. starej formuły. Nowy układ zaczynam od wtorku 29.10 Do suplementacji włączam głóg i czosnek (jem tez sporo naturalnego ale z umiarem ze względu na walory zaachowe ;-)), który ma za zadanie w dłuższej perspektywie umożliwić odstawkę leku na nadciśnienie. Podobno sprawdzone i działa. Zobaczymy [...]

[...] na suwnicy ktoś robił klatkę. Musiałem robić i bez asekuracji i bez stojaków. Wrzuciłem tylko 40kg asekuracyjnie, przedłużałem maksymalnie wstawanie. Czucie dobre w miarę ale ogólnie słabizna w tych nogach. Miałem nadzieję kiedyś, że chociaż do 100kg dojdę ale to jeszcze może za jakiś rok albo i dłużej przy takiej słabiźnie. CARDIO: Interwały [...]

18.11.2013 DT poniedziałek Miał być trening poranny na 6.30 ale wyszedł o 18.00 :-) Ale dobrze wyszło bo poszedłem z kolegą do innego klubu. Nawet niezły choć mały i prawdziwe żelastwo profesjonalne HES :-) Szykuje mi się karta Benefit więc może będę tam zaglądał częściej bo bliżej domu. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed [...]

[...] opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już znowu Show Time więc jeszcze to pudełko zużyję do końca [...]

[...] + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g makreli wędzonej + warzywa 5. 150g indyka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Rano jest jeszcze znośnie ale w miarę upływu dnia poziom energii oraz samopoczucie systematycznie spada z godziny na godzinę :-) Dobrze, że to tylko 4 tygodnie - ale ciekawe co Treneiro szykuje na [...]

[...] Wam za dobre słowo i wsparcie, no...dziś dobrze 8-) głowa cała, bez smęcenia, bez rozgrzebywania...bo na śmierć i życie muszę sobie wbić do głowy, że dużo mam "za sobą" No...ale mniejsza o to. Zafundowałam sobie nie za karę, nie by sobie dowalić z poczucie winy, ale dla satysfakcji wytrzymkę nr 2 }:-( no...to tak to się przedstawiało dziś. [...]

[...] 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15, 22,5kg*15 3. Uginanie nóg z hantelką między stopami leżąc 5s10p 20kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 25kg*10 (dwójki bardzo paliły, ale poczułam lekki dyskomfort w kolanie prawy, trochę dobite te kolana przez siady...) 15kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*10, 20kg*10, [...]

Bziu- no zapewne woda, nie pojadałam, ale rzeczywiście mega mało piłam...Pół dnia to sen, byłam zmęczona nic nierobieniem? Bo ani się ruszyć w lewo, ani w prawo...Totalna masakra. Mam spory brzuszek, ale miekki, nie boli. Także tego...Czekam, aż spadnie. Witam };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w [...]

[...] zmian w samopoczuciu z powodu małych tłuszczy. Libido też ok, nawet lepiej niż ok %-) Zaczyna wchodzić duże ssanie pomiędzy posiłkami. Waga poszła w górę o 1 kg na 83 - ale w lustrze rzeźba coraz ostrzejsza :) Widać wszystko działa ok. TRENING Dziś zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening ostry, ciężki, domsy mam do dziś szczególnie w [...]